Đau mỏi vai gáy, thoái hóa xương khớp là các bệnh lý thường gặp ở mọi lứa tuổi trong đó dân công sở chiếm đến 80%. Một số bài tập cho bệnh đau vai gáy sau đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Bạn lo lắng khi những cơn đau mỏi bắt đầu có dấu hiệu ra tăng, mặc dù ý thức được việc ngồi làm việc quá lâu sẽ không tốt cho cơ thể. Song dân công sở không  thể làm khác được nếu muốn hoàn thành công việc kịp tiến độ. Mọi lo lắng đều sẽ được xóa bỏ với các bài tập cho bệnh đau vai gáy đơn giản sau:

1. Bài tập cho cổ

Bài thể dục gồm tổ hợp ba động tác. Đầu tiên các bạn hãy ngồi thật thư giãn trên ghế, đồng thời xoay mặt hướng về phía trước giữ đầu thẳng. Gập đầu về bên trái để làm căng vùng cơ bên phải, sau đó thực hiện theo chiều ngược lại mỗi chiều hai lần tám nhịp và giữ cổ từ 10-20 giây để phần cơ cổ được giãn hết các bạn nhé.

Thực hiện bài thể dục đẩy lùi đau vai gáy

Sau động tác 1 các bạn ngồi thẳng dậy và mặt hướng về phía bàn làm việc. Cúi gập đầu xuống khoảng 8-10 giây rồi dừng lại. Chú ý thực hiện nhịp nhàng  không quá nhanh hoặc quá chậm để tránh gây ra tổn thương cho phần cổ của bạn. Ngẩng đầu cao lơn hết cỡ, rồi cúi đầu xuống sao cho phần cằm chạm vào phần ngực. Từ từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ đồng thời nghiêng qua nghiêng lại hai bên mỗi bên 10 lần là được.

2. Bài tập cho vai

Hãy nhún vai bất cứ khi làm bạn cảm thấy nhức mỏi ở cổ và vai. Điều chỉnh tư thế ngồi trên ghế sao cho lưng thật thẳng, đồng thời mặt hướng về phía trước hai tay buông hai bên. Từ từ nâng bờ vai lên theo hướng từ trên xuống dưới cho đến khi thấy phần cơ ở cổ và vai được kéo căng ra, giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác hai lần bạn sẽ thấy cơ thể bắt đầu có những dấu hiểu đáng mừng.

3. Bài tập cho lưng

Riêng động tác này bạn phải đứng dậy để thực hiện. Đặt hai tay chống lên phần lưng phía dưới, từ từ uốn nhẹ lưng ra phía sau cho đến khi có cảm giác vùng cơ ở lưng được căng ra. Duy trì tư thế này trong vòng 5 - 10 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Với động tác này, bạn có thể làm lặp đi lặp lại nhiều lần và  thường xuyên luyện tập mỗi ngày sẽ giúp phần sống lưng của bạn không còn nhức mỏi như trước nữa.

4. Bài tập cho cánh tay

Bài tập đơn giản cho dân văn phòng

Cũng giống như cổ và vai, động tác này được thực hiện ở tư thế ngồi thẳng, mặt quay về phía bàn làm việc. Đặt tay trái lên phía sau cổ, đồng thời khuỷu tay hướng về phía trước. Dùng tay phải kéo khuỷu tay trái về phía vai phải sao cho các khớp xương được căng ra, lặp lại động tác này tương tự cho bên tay còn lại hai lần mỗi lần tám nhịp để vùng cánh tay săn chắc hơn.

Xem thêm: 3 cách giảm mỏi mắt cho người làm việc với máy tính hiệu quả

Vẫn tư thế như trên, lần này các bạn đan những  ngón tay lại với nhau đồng thời hai tay giương cao thẳng với thân người lòng hai bàn tay hướng ra phía ngoài. Lặp lại vài lần mỗi lần giữ khoảng từ 15-20 giây sự mỏi mệt của bạn sẽ tan biến một cách nhanh chóng.

Được tổng hợp bởi noithatfami.pro

• Trang trước
• Trang sau